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Un equipo de investigadores del IBIMA Plataforma BIONAND, en colaboración con el Hospital Universitario Virgen de la Victoria y la Universidad de Málaga, ha revelado que la hora del día en la que realizas ejercicio podría influir significativamente en la regulación del azúcar en sangre. Según este estudio, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, hacer ejercicio por la tarde podría ser más beneficioso para prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
La cronobiología, clave en la regulación del azúcar en sangre
Los expertos analizaron el impacto del ejercicio aeróbico y anaeróbico en 23 participantes sanos, evaluando su desempeño tanto en la mañana como en la tarde. Los resultados indicaron que el ejercicio vespertino tiene un mayor efecto positivo en la sensibilidad a la insulina y la utilización de la glucosa, lo que podría optimizar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Este hallazgo se basa en la cronobiología, la ciencia que estudia cómo los ritmos biológicos del cuerpo se sincronizan con los ciclos externos, como la luz y la oscuridad. Según el estudio, nuestro metabolismo responde de manera diferente a la actividad física dependiendo del momento del día, lo que sugiere que adaptar el ejercicio a nuestra «hora biológica óptima» puede maximizar sus beneficios.
Evidencia científica que respalda estos hallazgos
El equipo de investigación también ha publicado un artículo de revisión en la prestigiosa revista Obesity Reviews, donde se explora más a fondo la relación entre el momento del ejercicio y la salud metabólica. Diferentes estudios han demostrado que entrenar por la tarde o noche puede ser más efectivo que hacerlo por la mañana para mejorar:
✅ El control de la glucosa en sangre 🩸
✅ La presión arterial 💓
✅ El perfil lipídico 🥑
Este enfoque basado en la cronobiología representa una nueva estrategia en la lucha contra enfermedades metabólicas, promoviendo una medicina personalizada adaptada a los ritmos biológicos de cada persona.
Artículos de referencia:
Glycaemic Response to Acute Aerobic and Anaerobic Exercise Performed in the Morning or Afternoon in Healthy Subjects: A Crossover Trial. Rodriguez-Muñoz A, Martínez-Montoro JI, Sojo-Rodriguez B, Benitez-Porres J, Carrillo-Albornoz-Gil M, Carrasco-Fernandez L, Subiri-Verdugo A, Molina-Ramos A, Cobos-Diaz A, Tinahones FJ, Ortega-Gomez A, Murri M. J Int Soc Sports Nutr. 2024;21(1):2433740. doi: 10.1080/15502783.2024.2433740. PMID: 39611609. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2433740?src=exp-la
Effects of exercise timing on metabolic health. Martínez-Montoro JI, Benítez-Porres J, Tinahones FJ, Ortega-Gómez A, Murri M. Obes Rev. 2023;24(10): e13599. doi: 10.1111/obr.13599. PMID: 37416977. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13599
